睡完午覺(jué)再用餐更解疲勞

　　中午吃完飯“打個(gè)盹”，是許多人的生活習(xí)慣，上班族為下午的工作“補(bǔ)充能量”，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。日前，有研究表明：飯前午睡半小時(shí)，比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。對(duì)此，科學(xué)家建議，最好將午睡時(shí)間提前——改為飯前午睡。

　　“這種說(shuō)法有一定的道理，但別生搬硬套。”北京大學(xué)第三醫(yī)院睡眠中心負(fù)責(zé)人樊東升教授告訴記者。午睡后為什么有人頭昏腦漲？這是由于進(jìn)餐后，血流涌向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對(duì)減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應(yīng)，乳酸等代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)排出，醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。民間就有“吃完就睡，腸子靠背”的說(shuō)法。特別是上班族，經(jīng)常趴在辦公桌上小睡一會(huì)兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現(xiàn)生理性的暫時(shí)“腦貧血”。大腦和胃腸同時(shí)“爭(zhēng)搶”血液，往往會(huì)顧此失彼，造成消化和神經(jīng)系統(tǒng)都不能全力工作。

每天中午睡24分鐘是最好

　　而據(jù)德國(guó)學(xué)者的研究顯示，飯后午睡時(shí)，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)便有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn)。因此，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20％的人、血壓很低的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管病變而經(jīng)常頭暈的人，應(yīng)盡量避免飯后午睡。

飯后別急著午睡

　　樊東升教授建議，如果條件允許，可以在下班或放學(xué)之后，先吃點(diǎn)水果，或喝點(diǎn)牛奶、熱湯，然后“小睡一會(huì)兒”，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人，應(yīng)特別注意不要飯后就睡。對(duì)于不愿意改變睡眠習(xí)慣的人，可以飯后做些輕微的活動(dòng)，散散步，揉揉腹，大約10～20分鐘左右，然后就可以踏踏實(shí)實(shí)地“高枕無(wú)憂(yōu)”了。工作繁忙的上班族，如果中午沒(méi)有充足的飯前午睡時(shí)間，飯后活動(dòng)完，可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的時(shí)間應(yīng)控制在15至30分鐘比較恰當(dāng)，最長(zhǎng)在1小時(shí)以?xún)?nèi)，否則超過(guò)了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來(lái)還會(huì)有輕微頭痛或全身無(wú)力的感覺(jué)。