非常時期 非常營養

??? 準媽媽在高興之余，肯定還十分擔心，自己在這段非常時期中生活的方方面面，影響到自己的寶寶的發育。那么，對面的準媽媽們看過來吧！這里我將介紹幾種食物，在這個非常時期及時補充你們和寶寶的營養。

　　準媽媽的營養補充直接影響到寶寶的發育，一旦出現營養不足，將導致寶寶的發育缺憾。為了未來寶寶的身體健康，那么，一樣也不能少哦！

　　準媽媽必需的6種營養物質：優質蛋白質或蛋白質補充品脂肪或脂肪補充品礦物質與維生素微量元素碳水化合物纖維素

　　準媽媽不能忽視的微量元素：孕期，怎么樣得到更好的營養補充，是每位準媽媽都關注的問題，除了基本的營養物質補充之外，礦物質和微量元素的補充也是至關重要的。因為它們是肌體血液、組織器官正常運轉的基礎。發現自己懷孕后，就必須定時、定量的補充所需的礦物質和微量元素——鈣、鐵、鋅、碘、鎂、錳、鉀、銅、磷。這些礦物質及微量元素到底碎準媽媽有怎樣的好處呢？

　　鈣: 人體骨骼和牙齒的重要組成成分。參與神經、骨骼、肌肉的代謝。 海帶、黃豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚蝦富含鈣質。

　　鐵: 人體生成紅細胞的主要元素之一。孕期的缺鐵性貧血，不僅導致孕婦心慌、頭暈、乏力，還將導致胎兒宮內缺氧，發育遲緩，出現智力障礙等問題。 豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜、干杏、櫻桃蘊含豐富的鐵質。

　　鋅: 直接參與人體的細胞生物代謝。 富含鋅的食物有香蕉、植物的種子（葵花籽、麥胚、各類堅果）和卷心菜。

　　碘: 人體甲狀腺素的主要構成成分。 海帶、紫菜、海蝦、海魚是碘的存儲器哦！

　　鎂: 保持骨骼和牙齒的堅固度，調節胰島素和血糖的含量，對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調節作用。 豆腐、脫脂酸奶、葵花籽、麥芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的鎂元素食品。

　　錳: 對胎兒的聽力發育起重要作用。 各類谷物、通心粉、全麥面包、豆類、豌豆、各類堅果、草莓、紅茶富含錳元素。

　　鉀: 維持身體液體平衡，對調節血壓、神經系統和肌肉的收縮具有重要作用。同時，孕期由于準媽媽體內的血液量增加，為了維持額外增加的血液量，需要更多的鉀、鈉的協同作用。香蕉、西紅柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳選擇。銅: 形成紅血球的基物質，為組織的生長、新陳代謝及頭發的生長提供營養。特別是對寶寶的心臟、骨骼、神經系統的完善起重要作用。豬肝、蟹肉、西紅柿、菠菜、黑豆、糙米、粗糧是提供銅的主要食品。磷: 幫助血液凝固和維持正常的心臟搏動，還可以幫助肌肉完成收縮功能，同時，還可堅固牙齒和骨骼。脫脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、大馬哈魚、黑豆和雞蛋都含有大量的磷。