最實(shí)用的長(zhǎng)壽秘訣

　1 別睡得過(guò)久。睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時(shí)以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6—7個(gè)小時(shí)的人最長(zhǎng)壽。
　　2 保持樂(lè)觀的心態(tài)。美國(guó)著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂(lè)觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。
　　3 享受性愛(ài)。專家認(rèn)為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風(fēng)和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
　　4 養(yǎng)寵物。研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒(méi)養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因?yàn)椋瑢櫸锟梢詭椭魅藴p少孤獨(dú)感和抑郁情緒，并提高主人的運(yùn)動(dòng)量。
　　5 心平氣和。動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動(dòng)怒的人高3倍。
　　6 冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對(duì)心靈的安撫效果比1個(gè)小時(shí)的深度睡眠還要強(qiáng)。
　　7 多吃含抗氧化劑的食品。抗氧化劑能清除人體內(nèi)過(guò)多的自由基，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
　　長(zhǎng)壽秘訣還包括經(jīng)常大笑，科學(xué)處理壓力、減肥、戒煙、飲食平衡和運(yùn)動(dòng)等。