盡管氣溫驟降,但人們運動的熱情似乎并未減退。也許是天涼的原因,很多沉迷于運動中的人往往感覺不到口渴,于是發(fā)生了運動后脫水的問題。
美國運動醫(yī)學會最近提醒運動愛好者,在長距離或長時間運動中,身體大量出汗,體內(nèi)液體環(huán)境平衡會被打破,從而影響中樞神經(jīng)活動,當失水達到體重的5%時,還會明顯影響活動能力。
那么,是不是大量喝水就足夠了呢?美國運動醫(yī)學專家指出,單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違,甚至越喝越渴,體溫升高,小腿肌肉痙攣,出現(xiàn)“水中毒”癥狀。美國運動醫(yī)學會建議,正確補水應該做到如下幾點:
1.運動前24內(nèi)做到飲食營養(yǎng)平衡,讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。
2.運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。
3.在運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該在水里添加4%—8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11—0.15克鹽,并將水溫控制在15—22攝氏度之間。
4.即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水。
5.運動后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料,市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽,制成鹽開水飲用。