打造完美上半身,只要兩周就OK

肉呼呼的上身在夏天到來(lái)的時(shí)候是最苦惱的，注定與無(wú)袖和吊帶衫無(wú)緣，穿上淑女裙也是“虎背熊腰”的感覺(jué)。如果為了更美麗，可以采取一些措施，不但要減肥，還要豐胸。

首先要知道減肥時(shí)最先瘦的不是胸部，而是腹部。因?yàn)槟抢锒际莾?nèi)膜脂肪。我們吃進(jìn)去的食物一般都先轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在腹部，需要能量的時(shí)候就消耗腹部脂肪，這也是為什么腹部最容易發(fā)胖也最容易減肥的原因。當(dāng)然啦，如果全身都瘦了，胸部也會(huì)相應(yīng)變小的。但是不用擔(dān)心，如果全身都瘦了，只有胸還很胖，那樣，看起來(lái)反而是不協(xié)調(diào)的。

其次，怎么減才能最大限度地瘦上身，最小限度地瘦胸？

上身肥胖僅靠節(jié)食是不能減肥的，需要配合局部運(yùn)動(dòng)，讓肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。可以做一些俯臥撐、立臥撐、雙臂屈伸、舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)，可使上半身，特別是胸部的皮膚有較大的收縮力和彈性，從而有助于維持曲線(xiàn)美。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少要3-4次，每次40分鐘以上。為了防止運(yùn)動(dòng)形式過(guò)于單一，難以堅(jiān)持，可以利用組合運(yùn)動(dòng)的形式，例如每次運(yùn)動(dòng)做200個(gè)仰臥起坐（每分鐘15——20個(gè)的頻率為最佳）+200個(gè)俯臥撐+40個(gè)啞鈴等。如果沒(méi)有啞鈴，也可以用礦泉水瓶灌沙土或者水替代。

飲食上怎么吃？

減肥期間為了防止胸縮水過(guò)度，要記得多吃富含維生素e的食品，如木瓜、大白菜、麻油、萵苣等，這樣的食品可以促進(jìn)雌激素的分泌，還可以多攝入對(duì)雌激素的分泌有促進(jìn)作用的蛋白質(zhì)和維生素b。此外，蹄筋類(lèi)的食物包括豬蹄、鳳爪等帶筋的肉食是強(qiáng)化乳房結(jié)締組織筋膜的佳品。

推薦幾種食物幫你豐韻性感：黃豆+青豆+雞翅；枸杞+酒釀+鵪鶉蛋；花生+黑芝麻。

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