節后瘦身 四招式速減肥八斤

國慶中秋在家難免會大吃大喝，可是等到身材走樣時才后悔莫急。下面介紹一組瑜伽招式給大家，很簡單一學就會，只需花上30分鐘就可以了。動起來，做做運動減肥吧!

動作1：三角式

功效：柔軟靈活脊椎，減去腰圍脂肪，強化髖部肌肉，對皮膚問題有幫助治療作用。適合在節日里飲食無度，成了“沙發土豆”的你。

動作：

1、雙腿打開至兩倍肩寬，吸氣，雙手平舉。

2、呼氣，向左側慢慢伸展脊椎到極限，左手掌向外，貼在腳踝處。吸一口氣，扭轉頭部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。吸氣，還原成動作1。反方向做另外一次。

動作2：扭轉式

功效：預防腎病和腰部風濕痛，幫助治療便秘，調整腎上腺分泌，強壯腎臟。適合最近心情不好和節日期間大吃大喝的你。

動作：

1、雙腿前伸，背挺直。把左腿繞過右腿踩在地板上。

2、扭轉身體，右手掌心向外，別在左腿膝蓋外側。左手撐住在尾椎后的地上，從腰椎開始旋轉，轉至最大限度。保持深呼吸。10秒后還原至動作1，換方向再做一次。

動作3：貓式

功效：美化腰臀曲線，使子宮、卵巢回位，治療月經不調、白帶過多。適合做了媽媽，或平時身體較弱，想利用假日好好休息調節一下的你。

動作：

1、跪坐。

2、吸氣時，雙手向上，合住在頭頂，仰頭看手。

3、呼氣，雙手分開放于墊上，向前滑動至胸部，緊貼墊子，臀部向上翹起，拉長身軀。保持10～15秒。還原至動作1，再做兩次。

動作4：魚式

功效：調節自律神經，矯正頸椎歪斜，增強免疫能力，增進脊椎的彈性，防止青光眼和老花眼，增強視神經。適合節日里作息不規律，經常熬夜看碟、打游戲或缺少運動的你。

動作：

1、仰躺，用雙手把上身支起。

2、挺胸，后彎頭部，盡量將頭頂在墊上。

3、吸氣，雙手伸展至頭頂。停留10～15秒。瞪大眼睛，向上額看，卡住嗓子。呼氣時，發出嬰兒打鼾似的聲音。停留10～15秒，還原至動作2，再還原至動作1。

小提示：

1、練習時，保持室內通風。

2、做動作前，可以做一些跳動或下蹲運動，讓身體熱起來。

3、要空腹練習。待結束半小時后，方可喝水。讓內臟得到充分休息。

不想節后身材大走樣，大家一定要記住堅持練習哦!