科學(xué)減肥應(yīng)遵守的四大原則

不管怎么說，我總覺得“節(jié)食減肥”是不得體的字眼，頗有幾分剝奪吃飯權(quán)力、得忍受陣發(fā)饑餓感的味道。不過要是因體重超標(biāo)或太胖而減肥，從某種角度來講還是應(yīng)該克服一下這樣的痛苦。但最關(guān)鍵的是，你應(yīng)該清楚健康有效減肥的原則，并制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，才能成功達(dá)成目標(biāo)。

1. 知道自己的減肥目標(biāo)

在決定如何減肥之前，必須考慮好自己需要減掉多少重量。

對于某些體重過于超標(biāo)或過于肥胖者，如果需要減掉很多重量，最好不要自己擅自采用減肥偏方，而是應(yīng)該在醫(yī)生等專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)性的減肥計(jì)劃，才能保證自己的減肥結(jié)果健康有效。

而對于某些稍微偏胖或體重略微超標(biāo)的人來講，建議控制飲食攝入份量，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。

此外，運(yùn)動是減肥計(jì)劃中必不可少的部分。不過現(xiàn)在職業(yè)工作者都早出晚歸，去健身房鍛煉也很難堅(jiān)持，可以花點(diǎn)小錢買個(gè)計(jì)步器，上下班多走路爬樓梯，少坐車乘電梯;或者買個(gè)便宜的跑步機(jī)，看電視的時(shí)候也可以做跑步運(yùn)動。

2. 清楚自己的“減肥性格”

性格在飲食態(tài)度方面可起到一定的作用。清楚自己的減肥傾向，制定適合自己性格的減肥計(jì)劃，以免徒勞無功。

沖動- 如果你性格中帶沖動，多半會通過拒絕食物誘惑的節(jié)食方法開始減肥。

不在意- 如果你吃東西的時(shí)候很不在意，比如喜歡邊看電視邊吃零食，減肥期間為了控制食物攝入份量，可要避免此類情景發(fā)生。

焦躁- 如果你是個(gè)容易緊張焦躁的人，減肥很可能會相對困難些。好些易緊張、焦慮或抑郁的人都可能選擇吃東西來緩解不良情緒。

固執(zhí)- 具有這種性格的人可能不覺得減肥是件難事。如果你的自我導(dǎo)向性很強(qiáng)，有種堅(jiān)持到底的頑固精神，減肥期間會相對好過些。

好交際- 有專業(yè)人員發(fā)現(xiàn)，好交際者對自己食物攝入的監(jiān)督工作往往比其他人做得要好。

3. 飲食&運(yùn)動齊并進(jìn)行

有?；嘉缸茻岬姆逝只颊邌栣t(yī)生，是該先通過飲食還是運(yùn)動來減肥呢?建議將飲食和運(yùn)動相結(jié)合進(jìn)行減肥，才可達(dá)到較好的減肥效果。

4. 堅(jiān)定減肥的決心

要想成功達(dá)到減肥目標(biāo)，首先要明白自己為什么要減肥。因此，在開始實(shí)行減肥計(jì)劃之前，先問問自己：

• 我準(zhǔn)備好減肥了么?

• 我是否發(fā)自內(nèi)心想減肥?

• 我是否經(jīng)得起偶爾的挫折或體重不降?

• 我是否能全身心地投入減肥?(比如在減肥期間遇到了換工作或其他干擾事情，你是否會認(rèn)為應(yīng)該先解決其他事情，而后再繼續(xù)減肥呢。)

減肥的關(guān)鍵是確保自己是否有決心減肥，而不是因?yàn)槠渌藢ψ约菏┘恿藟毫Σ乓獪p肥。

當(dāng)然，減肥不能急于求成，記住上述減肥原則，一步一步地堅(jiān)持，你就應(yīng)該會走上成功減肥之路。