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送你百搭瘦身食譜標(biāo)準(zhǔn)公式
每天都有朋友問我,如何瘦身,有沒有什么瘦身的餐單告訴大家?節(jié)食的痛苦,減肥藥物的副作用及快速的反彈,讓太多的人飽受了折磨,難道減肥真的只有這樣嗎?
其實(shí)大可不必,節(jié)食不代表瘦身,而瘦身也不意味著節(jié)食,你完全可以邊吃邊瘦。。
不過,具體的食譜我沒有,因?yàn)槊總€(gè)人的飲食愛好,對(duì)飲食的偏好都是不同的,同一種餐單未必適合所有人,我給大家的是一個(gè)一般人群瘦身食譜公式,如果你沒有什么特例,那么都可以可以依照此公式像做數(shù)學(xué)題一樣來(lái)安排你每天的健康瘦身餐單。
早餐:碳水化合物食物+蛋白質(zhì)食物+果蔬類(這就是一份合格又營(yíng)養(yǎng)的早餐)
需要注意的是:
碳水化合物也就是主食,我們的選擇是各種營(yíng)養(yǎng)粥品,可以是白粥、也可以是雜糧粥、亦可以白米和雜糧同煮粥,或者是全麥類食品,如麥片,全麥面包。盡量不選或者是少選炒飯等含油脂的主食。
蛋白質(zhì)食物,我們最好來(lái)選擇牛奶或者是豆?jié){,其次是少量的魚肉或者牛肉片、瘦肉絲。
果蔬類,我們可以選涼拌蔬菜,或者是少油少鹽大火快炒的蔬菜,也可以是蔬菜水果沙拉。
午餐:主食+肉類+炒蔬菜/菌藻類+涼拌蔬菜/菌藻類
需要注意的是:
主食的量根據(jù)自己平時(shí)的飲食量來(lái)定,但記住每次剩下一小口。
肉類首選是魚類,其次是瘦牛羊肉類,家禽類,最后是瘦豬肉,烹調(diào)方式最好是蒸、煮、燉,如:蒸魚,煲湯等。
炒菜類可以在蔬菜和菌藻類中任選其一,仍然注意少油少鹽,因?yàn)槭卟说奈土糠浅4蟆?/p>
涼拌菜,也是在二者中選一。一份蔬菜,一份菌藻類,也可以是兩者拌在一起,如:黃瓜拌金針菇、陳醋木耳菠菜。
需要注意的是,蔬菜一定要有,哪怕是選擇兩份都可以,菌藻類在一周內(nèi)出現(xiàn)不少于2次便可。
晚餐:粥品+蔬菜/湯品+無(wú)油面食
需要注意的是:
粥品可以很多選擇,如:蔬菜粥,紅豆粥,玉米粥,南瓜粥,紅薯粥,銀耳蓮子粥等等,但一定要煮軟,這樣利于消化。
蔬菜可以涼拌和素炒,以深色綠葉蔬菜、十字花科蔬菜為佳。
清湯可以是蔬菜湯,紫菜蛋花湯等,無(wú)需添加食用油,面食可以是饅頭或者是花卷之類,吃到八分飽即可。
如果一定要吃點(diǎn)肉類,那么就選擇一些魚肉。
另外在上午和下午可以補(bǔ)充一點(diǎn)水果,和30克左右的堅(jiān)果。
很多人都會(huì)奇怪,這樣就可以瘦身了嗎?確實(shí)可以,只要你不是吃幾天就放棄,那么我相信你瘦身的同時(shí)還會(huì)收獲一份健康。
說在后面:談到健康瘦身,其實(shí)最重要的在于堅(jiān)持一種良好的飲食習(xí)慣:拒絕油炸食品、甜飲料、少吃甜食和精致糕點(diǎn)、葷素搭配,粗細(xì)搭配,合理運(yùn)動(dòng),充足睡眠。。到最后形成一種生活習(xí)慣,而絕非是在堅(jiān)持。我本身是一個(gè)十足的肉食動(dòng)物,曾經(jīng)也是個(gè)小胖妞,可是至從開始注重科學(xué)合理的膳食,肉類仍然每天選擇,想吃的東西沒有刻意回避過,成功的瘦身20斤,直到現(xiàn)在已經(jīng)保持體重7年基本沒有變化,中間經(jīng)歷了懷孕,生子。。這都是健康飲食所帶來(lái)的無(wú)窮魅力及益處,希望所有的愛美女性和一樣可以體會(huì)到健康飲食帶來(lái)的神奇效果。
如果你是個(gè)例外,不適合這種飲食方式;嘗試了很多方式都很難減掉體重;如果你看不懂該如何做;如果你不知道該做什么樣的運(yùn)動(dòng)方式;如果你希望有一套根據(jù)自己體質(zhì)特性來(lái)定制的只屬于自己的有效餐單,那么可以和我聯(lián)系。